小学校本课程教材《跳绳》 - 图文 下载本文

学会停绳:向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下,向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。

阳光小贴士

跳绳的运动量:从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

第九课

教你一招

二人摇绳一人并脚跳:跳绳人左(右)手握绳,将绳放于体后,摇绳人面向跳绳人左(右)站立,手握绳。其中一人喊:“预备—跳”后,两人同时摇绳,当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起,继续进行,连续跳数次。

挑战一下

“四人跳绳”:跳绳人左(右)手握绳,将绳放于体后,摇绳人面向两个跳绳人左(右)站立,手握绳。其中一人喊:“预备—跳”后,两人同时摇绳,当绳摇至跳绳人脚下时两人立即跳起,继续进行,连续跳数次。

跳绳攻略

熟悉“绳性”:双手握绳,在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。经常做这个练习动作,有助于提高练习者对绳子的熟悉,更好的跳好各类花式跳绳。

阳光小贴士

跳绳的时间:一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

第十课

教你一招

一正一反跳:两人并肩、方向相反站立,各用外侧手握绳端,将绳放在一侧,其中一人喊:“预备—跳!”后,两人立即同时摇绳,同时一人向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳,连续跳数次。

挑战一下

快花:跳起后,先做一个直摇,再做一个两臂交叉编花动作。 要点:直摇快,以直摇带动编花。

跳绳攻略