第二单元 做情绪情感的主人
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第四课 揭开情绪的面纱
1. 什么是情绪？【是什么】
①人的情绪是复杂多样的（情绪的特点），除了常见的喜、怒、哀、惧等基本情绪，还有害羞、焦虑、厌恶和内疚等复杂情绪。各种各样的情绪丰富了我们的生活。 P35-1
②情绪是一种复合的心理状态，包括内在体验、外显表情和生理反应三种成分。
P35 相关链接
2. 影响情绪的因素【是什么】
我们的情绪受多方面因素的影响。 P35-2
例如：①个人的生理周期、②对某件事的预期、③周围的舆论环境、④自然环境等。 3. 情绪对我们的作用（影响）【为什么】
情绪的作用非常神奇，影响着我们的观念和行动。它可能激励我们克服困难、努力向上，也可能让我们因为某个小小的挫折而止步不前。（有利有弊） P35-3 4. 青春期的情绪特点【是什么】
（1）产生原因：进入青春期，随着身体发育加快和生活经验不断丰富，我们的情绪也发生着变化，表现出青春期的情绪特点。 P36-1
（2）具体表现：
①情绪反应强烈；②情绪波动与固执；③情绪的细腻性； ④情绪的闭锁性；⑤情绪的表现性 P36 相关链接 5 如何对待青春期的正面情绪和负面情绪【怎么做】
①这是正常现象，我们要正确对待。 P37之前补充笔记
②青春期的情绪特点体现了青春的活力，它给我们不同的感受。善于激发正面的情绪感受，可以让我们的生活更加徇烂多彩。 P37-1
③青春期的情绪也包括烦恼和担忧。学习积极面对这些负面情绪，同样是我们成长过程中需要经历的。 P38
6. 情绪的表达对我们的影响【为什么】
①人与人之间的情绪会相互感染。 ②情绪的表达与自己的身心健康有关。
③情绪的表达关乎人际交往。 P39-1 7. 情绪的表达需要注意什么？【怎么做】
①我们有充分表达自己情绪的理由， 这并不意味着我们可以肆意宣泄自己的情绪。（补） ②我们要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。 P39-2 8. 为什么要进行情绪的调节？【为什么】
①保持积极的心态，享受喜悦的快乐，可以让我们的青春生活更加美好； P40-1 ②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续处于负面情绪状态，则会抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效果，可能危害我们的身心健康，令人做出一些后悔的事情。 P40-1+ 之前补充笔记
③学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。 P40-2
④学习情绪调节方法，有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。 P40-2 ⑤运用情绪调节方法，有助于我们帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心情。 P41-1
9. 如何进行情绪的调节？/情绪调节的主要方法【怎么做】 P40-2
①改变认知评价，例如：换角度思考问题； ②转移注意，例如：去跑步、打篮球；
③合理宣泄，例如：哭一场、在空旷的地方大喊； ④放松训练，例如：听音乐、做瑜伽。
10. *补充知识：愤怒的管理【怎么做】 P40 方法与技能
①与信赖的长者交流、②自我提醒、③运用”我感到愤怒，是因为...“的表达方式 ④寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式、⑤写一封信 11. *补充知识：合理宣泄自己的情绪【怎么做】（之前补充笔记）
①哭——适当的时候哭一场。哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量。
②诉——向他人倾诉。“一份快乐，两个人分享，就会变成了两份快乐；一份痛苦，两个人承担，就会变成半分的痛苦。”
③动——进行剧烈运动。可以通过跑步、疾走、打球等运动改变不良情绪。 ④喊——放声高歌或大声喊叫。通过急促、强烈、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，可以使人的心理达到平衡。 12. *补充知识：如何安慰他人【怎么做】
①为他做些体贴的事； ②做一个耐心的听众； ③设身处地，向他表示理解； ④帮助他转移注意。
第五课 品味情感的韵味
1. 我们为什么需要情感？\\情感的作用【为什么】
①我们通过情感来体验生命、体验生活；同时，情感让我们的内心世界更加丰富。P43-1
②在社会生活中，在社会生活中，情感是人最基本的精神需求。例如：我们需要基本的
安全感、信任感；我们都渴望得到爱与关怀；我们参与社会事务离不开责任感、胜任感；等等。 P44-2
③情感反映着我们对人和对事的态度、观念，影响我们的判断和选择，驱使我们做出行动。 P44-3
④情感与我们的想象力、创造力相关。丰富、深刻的情感有助于我们更全面地观察事务、探索未知。 P45-1
⑤情感伴随着我们的生活经历不断积累、发展，这正是我们生命成长的体现。狭隘的生活经验容易导致偏执的情感。在生活经验的不断扩展中，我们的情感才可能更加丰富、深刻，我们的情怀才可能更加宽广、博大。 P46-1 2. 情感与情绪【是什么】
（1）情感：正义感、胜任感、责任感、自豪感、安全感、恐惧感、敬畏感等等。
情绪：（基本情绪）喜、怒、哀、惧；
（其他复杂情绪）害羞、焦虑、厌恶、内疚、喜极而泣、乐极生悲等等。
（2）情感与情绪的关系：
情感与情绪紧密相关，伴随着情感反应逐渐积累和发展。我们队某些人或者事物的情绪，随着时间的推移形成比较稳定的倾向，就可能产生某种情感。 P43-2 （3）情绪与情感的区别：
①不同点：情绪是短暂的，不稳定的，会随着情景的改变而变化；情感则是我们在
生活中不断强化、逐渐积累的，相对稳定。 P43-3
②相同点：与情绪一样，我们的情感也是复杂的。其中，有基础性情感-安全感；有高级情感-道德感。有正面的体验-爱；有负面的体验-恐惧感；也有两方面混杂的体验-敬畏感。 P44-1
3. 美好情感对我们的意义\\积极影响【为什么】
生活中美好的人和事物，让我们身心愉悦，逐渐丰富我们对生活、对人生的美好情感。这些情感表达着我们的愿望，促进我们的精神发展。 P47-1 4. 负面情感体验对我们的意义\\积极影响【为什么】
生活中某些负面的情感体验尽管不那么美好，但对于我们的成长也有意义。例如，羞耻感、焦虑感和挫败感等会带来不舒服、不愉快的负面感觉。但是，体验负面感受未必是件坏事，它可以丰富我们的人生阅历，使我们的生命变得更加饱满丰盈。 P48-1 5. 如何体味美好情感？【怎么做】
（1）情由心生，它是在人的社会交往、互动中自然引发的，不能强迫。如同我们不愿意被人被人强迫表现出喜欢或不喜欢，我们也不能强迫他人给予我们美好的情感。但是，我们可以通过阅读、与人交往、参与有意义的社会活动等方式获得美好的情感。 （情由心生）P47-2
（2）学会承受一些负面感受，善于将负面感情转变为成长的助力，也可以让我们从中获得美好的情感体验，不断成长。（转化负面情绪） P49-1
（3）做法（拓展，简单补充笔记即可）
①感受理智。学会从不同角度、用不同方法看问题，我们会从中体验到善于处理问题、解决矛盾的理智感，感受到理智带来的喜悦。
②体验道德。在我们生活中，有无数感人的好人好事，也有一些违背道德的行为引起我们的思考与谴责，我们会因此产生各种道德感，感受美好高尚的道德，会对我们的情绪、情感、品德等方面产生积极影响。
③欣赏美好。面对美好事情，我们的内心会产生美的感受。对于自然界、人类社会中存在的以及艺术作品所反映的各种各样的美好事物，我们都会产生美好的情感。
6. *补充：如何创造正面的情感体验？【怎么做】 P48 方法与技能