初中田径训练周记录 下载本文

二、基础部分 基础动作训练:

1、跑的辅助练习:原地拔地训练,行进间拔地:10M*8 要求:注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑;10M*8

要求:注意大腿尽量抬高,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。

蹲踞式起跑:<1>、动作口令:各就位、预备、跑! <2>、练习次数:8-10次 2、跳的辅助练习:原地收腹跳:3次*10 行进间单脚跳:10M*3

要求:注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。

立定跳远:8-10次 3、投的辅助练习:

臂力练习:举哑铃:15-20次*3 要求:每一次尽量屈臂到位。 投掷实心球:15-20次 三、结束部分

队长集合整队,放松活动练习。

要求:绕操场200M放松跑,边跑边抖动上下肢!

6周 时间80分钟 课次2

训练过程: 内容: 一、准备部分

1、集合整队,基本队形、队列基本姿势; 2、安全意识培养与强调;

3、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕。

徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。

二、基础部分

基础动作训练:

1、跑的辅助练习:原地拔地训练,行进间拔地:10M*8 要求:注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑;10M*8

要求:注意大腿尽量抬高,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。 蹲踞式起跑:10-12次

要求:助跑,向前跑20-30米。

2、跳的辅助练习:原地收腹跳:3次*10

行进间单脚跳:10M*3

要求:注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。

立定跳远:10-12次

要求:动作协调,蹬地摆臂向前用力! 3、投的辅助练习:

臂力练习:举哑铃:15-20次*5 要求:每一次尽量屈臂到位。 投掷实心球:10-12次 三、结束部分

队长集合整队,放松活动练习。

要求:绕操场200M放松跑,边跑边抖动上下肢!

7周 时间80分钟 课次2

训练过程: 内容: 一、准备部分

1、集合整队,基本队形、队列基本姿势; 2、安全意识培养与强调;

3、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕。

徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。 二、基础部分

基础动作训练:

1、跑的辅助练习:原地拔地动作,行进间拔地:10M*8 要求:注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑;10M*8

要求:注意大腿尽量抬高,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。 蹲踞式起跑:8-10次

要求:助跑+疾跑+途中跑,向前跑30-40米。 2、跳的辅助练习:原地收腹跳:3次*10 行进间单脚跳:10M*3

要求:注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。

立定跳远:10-12次

要求:动作协调,蹬地摆臂向前用力! 收腹跳:3*10

蹲踞式跳远:助跑步法学习。 3、投的辅助练习: