臂力练习：俯卧撑：15-20次*3 要求：每一次尽量屈臂到位。 投掷铅球（实心球代替）：10-12次 要求：发力顺序，出手点！ 掌握要领：蹬地-转身-挺胸-推手-拨指。 男：俯卧撑：10*3 女：立卧撑：10*3 三、结束部分

队长集合整队，放松活动练习。

要求：绕操场200M放松跑，边跑边抖动上下肢！

7周 时间80分钟 课次2

训练过程： 内容： 一、准备部分

1、集合整队，基本队形、队列基本姿势； 2、安全意识培养与强调；

3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。

徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。 二、基础部分 基础动作训练：

1、跑的辅助练习：原地拔地训练，行进间拔地练习：10M*8 要求：注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑；10M*6

要求：注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。 蹲踞式起跑：8-10次

掌握：助跑+疾跑+途中跑+冲刺，全程跑50米。 分组：4人一组，3次。

要求：全力，体会全过程的动作技术。 2、跳的辅助练习：原地收腹跳：3次*10 行进间单脚跳：10M*3

要求：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。

立定跳远：10-12次

要求：动作协调，蹬地摆臂向前用力！

蹲踞式跳远：助跑步法+试跳，空中蹲踞式动作要明显，体会展体收腹动作技术，双脚落地两手掌握平衡。 要求：逐一练习，8-10 3、投的辅助练习：

臂力练习：（男子）俯卧撑：15-20次*3 （女子）立卧撑：10-15次*3 要求：每一次尽量屈臂到位。

投掷铅球（实心球代替）：10-12次 要求：发力顺序，出手点！ 掌握要领：蹬地-转身-挺胸-推手-拨指。 男：俯卧撑 10*3 有能力的学生可以击掌练习！ 女：立卧撑 10*3

要求：上升时速度快，用力撑地使身体离开地面。 三、结束部分

队长集合整队，放松活动练习。

要求：绕操场200M放松跑，边跑边抖动上下肢！

8周 时间80分钟 课次2

训练过程： 内容： 一、准备部分

1、集合整队，基本队形、队列基本姿势； 2、安全意识培养与强调；

3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。

徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。 二、基础部分

基础动作训练：

1、跑的辅助练习：行进间拔地练习：10M*8 要求：注意上下肢协调配合，速度加快。 行进间高抬腿跑；10M*6

要求：注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。 蹲踞式起跑：50M*3

要求：体会全程跑各动作技术要领，提高速度。 2、跳的辅助练习：原地收腹跳：10*3 行进间单脚跳：10M*3 行进间跨跳：10*3

要求：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。

立定跳远：10-12次

要求：动作协调，蹬地摆臂向前用力！ 立定三级跳远：8次

要求：掌握动作方法，注意节奏，每一个动作都要像分解动作一样，注意身体协调，掌握身体平衡。 3、投的辅助练习：

臂力练习：（男子）俯卧撑：15-20次*3 （女子）立卧撑：10-15次*3

要求：每一次尽量屈臂到位，上升时速度快，有能力的