要领：

1、由右向左转体，右脚腕与右胯放松，手、腰、脚同时转

2、旋转时身体要正，去时胸不俯，回时身不仰。还要注意身势平稳，不可忽高忽低。 3、定式时，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，叫三尖相对。右手尖与右脚尖对叫上下相垂。对身体的整体要求，做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。 技击含义：

用法是我用勾手叼住对方的手腕，再用左手出击。

第五式：提手上势The Fifth Posture: Lift Hand Upward

动作：

1、虚步合臂.

左腿重心不变，脚尖内扣45度落实，身体随之自然右转。同时右吊手变掌，左手同时掌心朝下，坠肘，两臂微合于两肋旁前。（图20） 接着右脚提起，向身体正南一步偏右落地，脚尖自然翘起，右膝微弓，成右虚步。随着右脚迈出，两掌合劲，向身体前方偏右伸出，

右掌在前，高与鼻齐，掌心向左。左掌在后，掌心朝右，正对右肘图 20 关节。眼神顾及两掌动作，成提手时通过右掌前视。（图21） 2、收脚抱球:

腰稍左转，左胯根向内吸，右脚抬起，左掌内旋使掌心朝下与左胸齐，右手向下松落弧形抄至左手下侧，右臂外旋，掌心朝上与左手略成抱球状。 （图22）

图 21 图 22 图 23

3、弓步挤臂

右脚落回原地，先脚跟着地，以脚跟为轴，内扣３０度，重心渐移向右腿成右侧弓步式。同时随弓步转腰，右臂向右靠挤，右掌与肩平，掌心朝左。左手附于右肘关节里侧,。眼神先顾及右臂靠撞，再随右掌前视。（图23） 要领：

1、当做图21时,两肩关节、腰部、胯关节必须放松，臀部不能突出，身体必须保持正直，胸部不应该面向正前，手脚应该协调一致，头部保持正直。

2、当做图22，23时，左胯必须内收，左腿保持下蹲，当右臂向前挤出时，肩部要有靠的意bn念，但不可耸肩。 技击含义：

当对手想进攻你的胸部时，用这种方式可以阻击，用左手按压对手手的进攻，用右手击打其胸部或头部。

第六式：白鹤亮翅The sixth posture: White Crane Spreads Its Wings

动作：转体上步，虚步分手（图24）

腰微右转，使重心落于右腿，左脚稍提起，移至右脚前，脚掌轻点地，膝微弓,成左虚步。随着左脚点地，腰随和地朝正东转正；同时右掌向前上弧形提起，随提随着臂内旋，使掌心翻向前停于右额前上则。左掌也同时弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指尖向前，眼神顾及两掌上下分开，即向前平视。 要领：

1、本势步行是虚步，虚步应做到上体松正，两腿虚实分明，重心稳定。

2、当做此势时，升臂和转体要协调，翻掌和沉胯要一致。两臂必须呈弓形，不能僵直，尽管右掌在额前上方，但肩肘不能抬起，必须沉肩坠肘、左碗，身体保持正直，胸部内涵，背部脊柱竖起，有伸长的感觉，臀部不要突出。 技击含义：

白鹤亮翅的攻防含义有3 1、是对方双掌向我攻来，我用两手上下分开对方两章，瓦解其攻势。 2、是对方右手攻来，我用左手擒住其右碗，右臂插入对方右腋下，用转腰横埒之力使其前扑。

3、当敌人用左手和右腿同时进攻你时，你可以用右手阻击敌人的左手，用左手拦阻对方腿的进攻，而且，你可以用你的左腿进攻对方身体下部。

图 24

第七式：左搂膝拗步The seventh posture: Brush Left knee and Push

1、转体落手（图25）

右腿重心不变，胯根微沉，腰右转30度，右掌自下而上臂外旋，经面前、胸前弧形落至右胯旁，掌心朝里上。同时左掌也自下中弧形移至胸前中线,眼看右手。 2、转体、抬脚（图26）

腰身仍右微转，左脚提起，脚尖自然下垂，右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐，掌朝上，左手继续向右弧形落于右腹前，掌心朝下。眼神随右手，顾及左手。

3、迈步屈肘（图27）

身体微左转，左脚向前迈出一步，先脚跟落地；曲右肘，右手在右肩上，与耳同高，掌心斜向下；左掌向前下移至腹中线，掌心朝下，而右掌同时向肩、耳旁移动，内旋使掌心朝前下。 4、弓步搂推（图28）

上体继续左转，重心前移，左脚落实弓步成左弓步式，左掌经膝前上弧形搂至左膝旁，掌心朝下，五指朝前。而右掌同时向前沉肘腕推出，掌心朝前，五指朝上，眼看前方。

图 25

图 26

图 27

要领：

1、用腰带动手，推掌和移动身体重心应该一致。

2、此式定势时，左手指指向前，右手指指向上，右肘和左膝相对应。上体保持正直不要前俯后仰，要松腰松跨。两肩松沉,保持在同一水平面上。

3、在此式的整个过程中，搂膝的臂应该保持弧形，避免僵直，右掌前推时边推边旋。定势时，掌应该面向左侧前方，注意要坐碗。 4、在弓步时两脚宽度应与肩同宽。 技击含义：

在对抗中，用左手阻击对手的进攻，用右手推击对方的中部和上部。

第八式：手挥琵琶The Eighth posture: Hands Strum the Lute

1、跟脚伸臂

身体重心移向左腿，右脚抬起，向前跟半步，前脚掌轻落于左脚后与左脚跟相距一脚长；右臂向前伸展，碗关节放松。 2、后坐引手

重心后移于右腿，右脚踏实，身体微微右转，左脚抬起向前迈出约一脚处下落。左手向左向上划弧摆至体前，手臂自然伸直，掌心斜向下，右手曲臂后撤，收到胸前，掌心斜向下，眼转至看左手。 3、虚步合臂（图29）

左脚跟落地，脚尖稍抬起，膝关节微曲，成左虚步。同时，左臂外图 29 旋，掌心面向右，指尖高于鼻齐，右掌外旋，掌心向左，合于左肘内侧，两掌前后距离，如抱一琵琶。通过左手食指目视前方。 要领：

1、后坐引手时，前臂和右手引带的动作是在上体后坐并右转、重心后移、右脚逐渐踏实的过程中协调一致地同时进行的。

2、定势时，两臂应半屈成弧形，舒展圆满。不要夹肋。 3、虚步时，上体保持正直，注意圆裆、屈膝。 4、重心的前后移动不要起伏，屈膝收胯。 技击含义：

当对方用右手进攻时，我用右手握其手腕，顺势向后牵引，同时左手贴对手肘处，两手合劲，采用反关节使其受伤。

第九式：左右搂膝拗步The Ninth Posture: Brush left and Right Knee, Push and Twist

第一部分：左搂膝拗步 1、收胯、落掌（图30）

右胯跟内收，腰微右转，右肘下沉，带动右掌弧形下落，随着右胯下落，右掌微外旋，导致掌心向上。同时，左掌随着转腰，从右前方弧形下移，掌微内旋，使掌心向下，目视右掌。

动作2、3、4及要领与第七式“左搂膝拗步”相同。（图31-32）

图 30

图 31

图 32 图 33

第二部分：右搂膝拗步 1、转体、旋臂

以左脚跟为轴,左脚外摆60度,随着身体左转,左掌弧形向左后移动,臂外旋，使掌心向上，同时,右掌弧形向下向左移动，臂内旋，使掌心向下。眼睛关注左掌运动。 2、转体、抬脚（图33）

腰身仍左微转，右脚提起，脚尖自然下垂，左手仍弧形向左斜角上移高与肩齐，掌朝上，右手继续向左弧形落于左腹前，掌心朝下。眼神随左手，顾及右手。

图 34 图 35 图 36

3、迈步屈肘（图34）

身体微右转，右脚向前迈出一步，先脚跟落地；曲左肘，左手在左肩上，与耳同高，掌心斜向下；右掌向前下移至腹中线，掌心朝下，而左掌同时向肩、耳旁移动，内旋使掌心朝前下，同时腰身稍向右松转。 4、弓步搂推（图35）

上体继续左转，重心前移，左脚落实弓步成左弓步式，左掌经膝前上弧形搂至左膝旁，掌心朝下，五指朝前。而右掌同时向前沉肘腕推出，掌心朝前，五指朝上，眼看前方。 第三部分：此式动作和前式相同，只是左右相反。（见图36、37、38、39）

1、在练习传统杨氏太极拳的套路时，凡上步或连续上步，身体重心都不向后移，脚尖也不随重心后移而上翘。

图 37

图 38

图 39