第一个八拍

一至二拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前

三至四拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩；

五至六拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手； 七至八拍：还原成直立。 第二个八拍：

一拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后 二拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下

三拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手； 四拍：还原成直立。

五至六拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外； 七至八拍：还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反；第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 七、第六节：腹背运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个八拍：

一至二拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌 三至四拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方

五至六拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手 七至八拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后 第二个八拍：

一至二拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前；

三至四拍：直腿体前屈一次，手指触地； 五至六拍：同三至四拍， 七至八拍：还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反；第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 八、第七节：跳跃运动8×8拍 预备姿势：直立 第一个八拍：

一至二拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳

三至四拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳 五拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次

六拍：跳成并立，同时两臂侧举七拍：同五拍 八拍：同六拍 第二个八拍：

一至二拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握

三至四拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘 五拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰 六拍：跳，还原成并立 七拍：同五拍，但方向相反 八拍：跳，还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反；第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 九、第八节：整理运动 8×9拍 预备姿势：直立 第一个八拍

一拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈 二拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外 三拍：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈 四拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外

五至八拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，还原成直立

第二个八拍同第一个八拍 第三个八拍：

一至四拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位

五至八拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰 第四个八拍 一至四拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外，

五至八拍：还原成直立第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍，但方向相反

第九个八拍 一至四拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头 五至八拍，还原成直立。