内7-4图
附图3
双手从脑后向上经百会，手心朝下，手指向前，两手靠拢；同时，左腿提起，右腿伸直，整个动作如白鹤独立(内7-5图)。
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内7-5图
左脚向前踏步，同时，双手向前下落，动作如同白鹤漫步(内7-6图)。
内7-6 图
双手继续下落至身体两侧，身体重心在左腿，右腿向前跟步，右脚向左却靠拢，脚尖点地，屈膝(内7-7图)，稍停。
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内7-7图
2．上体动体与(内7-1图)至(内7-7图)相同，两腿交替向前踏步。当左脚提起时，右脚独立；右脚提起时，左脚独立。如此反复进行，像白鹤踏波自然行走。
3．收式：最后一次手脚不再向前，立定原位，双掌横脐部，上下旋转一圈，覆于脐之上下。
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第八部 鱼沉海底寿命长
功理：
鱼沉海底，存心养神。
《人药镜》说：“夫天一生水，即太一之真气，人得-则生，失一则死。然人仗气而生，人不见气；鱼仗水而活，鱼不见水。人元气则死，鱼离水则亡。故仙人教人抱元守一者，即回光守中。守此真气，则可以延年也。然而用此法锻炼，则造成不死之躯矣。”我们人身上有“四海”：泥丸是“渤海”；心窝(绛宫、中丹田鸠尾穴)为“南海”；中间黄庭(肚脐和绛宫之间)是“黄海”；下边气海(下丹田)为“北海”。人身上的四个“海”和人身上的气，彼此都是相通的。本功法没有多大的动作，它仿照鱼自由自在，不费力气地慢慢上浮，一会儿又慢悠悠地沉下的姿态，以意引气，从“北海”慢慢上浮到“黄海”，从“黄海”慢慢上浮到“南海”海面；又以意领气慢慢下沉经“黄海”到“北海”海底。也就是沿中脉上下浮沉。神思始终在三个大海里头，上来，下去，最后沉予北海底。此时，虚元静寂，抱元守一，气与神交，神与气和，可得枯木回春，返老还童，长生之道。
功法：
1．上游
两手交叉手腕上下相靠，指尖向前，置于腹前(内8-1图)。
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