85式传统杨式太极拳 - 图文

85式传统杨式太极拳

第一式:预备式(图1) The First Posture: Preparatory Posture

动作:

身体自然站立,两脚左右分开,与肩同宽,脚尖向前,两肩松垂,两手自然下垂于大腿外侧,头颈正直,手掌向内,手指放松垂直,目视前方,胸腹自然放松,头颈正直,下颏回收,舌抵上腭;集中精神。表情自然,双眼平视前方。 要领:

1、虚领顶劲 2、沉肩坠肘 3、含胸拔背 4、松腰、松胯 5、虚实分明 6、上下相随 7、相连不断 8、内外相合

图 1 9、用意不用力

10、动中求静

这些要点贯穿于整个套路的动作之中。

第二式起势The Second Posture: Beginning Form

动作:

1、两臂前上举(图2)

两臂缓缓向前平举至肩高,同肩宽。同时臂内旋使两掌心朝下,五指朝前。

2、沉肘下按(图3) 随即两肘下沉,两掌随势向下按至两胯旁前,掌心朝下,五指朝前,眼平视。

要领:

1、形正意沉,静气敛神。

2、当两手平举和下落按掌时,肩部不要耸起,应该松沉。

3、当两臂前上举时,两肘不能伸的太直,应该微微弯曲和下坠。两肘下沉带动两掌下按。

4、当两手掌升降时,要求坐碗,掌根下沉,手指关节微微上翘,但不可用力,五指不可用力张开,应微微弯曲,自然微开,掌心微微内凹。

5、当两掌上升到与肩同高时,随后下落,在动作转换的瞬间,应

势断意连。 图 3 技击含义:

设敌人于我前方双手按握或推我下臂近碗处,我碗部松劲接住对方双手,以(捧)劲向前举起,则对方直推之力自卸后,可被捧出。

图 2

第三式:揽雀尾The Third Posture: Grasping the Sparrow's Tail

动作:

(一)左右掤 动作:

1、右脚尖外撇45度,身体同时右转45度。随转体时,重心渐渐移于右腿,右腿屈膝微蹲,左脚经右踝内侧向右提。同时,右掌随转体自下经腹前而上,在右胸前向右向里向左抹转一小圈,掌心朝下;左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方.随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方;两掌相对如抱球状,右肘稍坠;略低于腕.两臂呈弧形。眼随转体平视转移,眼神稍先于右臂到达,并要顾及右臂。(图4-5)

2、右腿继续渐渐下蹲,左脚向左前迈出一步,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,脚尖斜朝西南,弓左腿,蹬右腿,成左弓步。当左脚前迈时,身体稍向左转,当左脚跟一经着地,身体即渐渐右转。同时,左肘稍屈,以左小臂向左上弧形掤出,左掌高与肩平,腕微里屈,掌心斜朝右上方;右掌向前而右弧形下采至高与胯齐,掌心朝下,手指朝前,坐腕,指节微向上翻。眼向前平视,眼神关及两掌左右分开(图6)。动作1、2为左掤,动作3、4为右掤。

3、重心渐渐全部移于左腿,身体微左转,右脚经左踝内侧弧形向前提起。随转体时,左肘向左后方微下撤,自然带动左掌下移于左胸前,随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方;右掌同时向左弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方,与左掌成抱球状,两臂均呈弧形。眼神略顾左臂后撤,即渐渐转向右臂前方平视。(图7)

4、右脚向右迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右脚至全部踏实,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;同时身体微向右转。随着转体,右小臂同时向右(西)上掤,右掌高与肩平,肘稍低于掌;左掌随右臂向前推出。眼向前平视,眼神要顾及右小臂前棚。(图8) 要领:

1、身体左右转动时要以腰为轴,身体仍须正直,后面所有转体动作都必须这样做。

2、身、手、足等方面的动作都须柔缓,速度均匀。

3、身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后,但必须同时开始和同时完成,要做到协调一致。所以《十三势行功心解》中说:“切记一动无有不动,一静无有不静。” 4、《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”。因此.凡步迈出都必须轻灵。例如该式右脚向右迈出,应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈,才不致笨重。这也是“分清虚实”在步法上的一种表现。

5、凡弓步,弓腿之膝不可超出脚尖;蹬腿的脚掌和脚跟要全部着图 64 5地,腿也不可蹬得挺直。凡弓步,以弓腿为实。蹬腿为虚;一般以弓腿负担体重十分之七,蹬腿负担十分之三。膝要与脚尖方向一致。

图 5

图 6

图 7

图 7

6、右臂前掤须与肩平,不可偏高或偏低;掤出时肩关节不可前探;不可过于前棚,要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度,同时身体不可前扑。

7、重心前移时,腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去,自然“上下相随”,变动过程中也要保持“立身中正”。 (二)捋 动作: 1、右臂内旋使掌心朝左下,左臂外旋使掌心朝右上,腰胯微松沉。 (图9)

2、重心坐实左腿,成右虚步,同时身体微左转。两臂随体向左向后粘履,左手在左胸前,右手仍与左手保持一腕肘距离。眼神先关注左手,随后向前看。(图10) 要领:

1、两臂须随腰左捋。左掘时两掌不可向外豁开,但两肱里侧也不可贴着肋部;沉肘起着护胁的作用,但两腋要留有约可容一拳的空隙。整套动作都应该这样,避免把身体困住。 2、左捋时身体仍须正直转体,不可前俯后仰或摇晃;关键在于“上

下相随”、“不先不后”。如果,下肢后坐得快些就会前俯,慢些就图 10 会形成后仰。

3、在捋的动作过程中,由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等,看来两掌似乎稍有低下的现象。其实两掌并不是有意识地向左“下”搌。这点在循着棚、搌、挤、按四式规定的定步推手中也是如此:其中“捋”式也同样只向左《或右)捋,并没有向下之处。所以,凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者,都是不正确的,因这与推手是不相符合的。

4、掘时左臂松松捋住,捋的过程中,两手要保持着与推手中捋式时同样的距离,也就是要用一手搭在对方腕节,一手搭在对方近肘节的大臂处来引进,使搌化的距离相等,不可拉得太开,这叫做“上于两膊相系”。

图 11

技击含义:

捋是当对方攻来,一手附于其碗,另一手附于其肘关节,顺势向后牵引,同时转腰侧身,使其扑空。它与强拉不同之处在不于以力取胜,而是以借力取巧,引进对手使其落空。 (三) 挤 动作:

1、身体微右转,重心渐前移成右弓步式。(图11)

2、同时右臂外旋使掌心朝里,左臂内旋掌心朝前,随着弓步右手前挤,左掌移向右掌脉门处。眼向前平视。(图11) 要领:

挤式初动时腰胯微右转,双手挤出时身向正前方,注意沉肩坠肘。 图 12 技击含义:

挤是当对方感到落空,急欲抽身后退只时,用前臂贴紧对方,用快速挤压之力攻击对方。

图 9

(四) 按式 动作:

1、右臂内旋使掌心朝下,左掌心经右掌上平抹,随即两掌分开,稍窄于肩。接着身体重心后移成右虚步,同时屈肘撤掌,随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉,停于胸前。(图13-14) 2、接着重心前移成右弓步,同时两掌向前微向上弧形推出,随推随着臂内旋使掌心渐朝前,坐腕,指尖朝上,掌心与肩平。眼神先关顾两掌回抹,再随按出前视。 (图15)

图 13 图 14 图 15

要领:

重心后移时腰胯要松活,后坐时臂部无厥,前脚尖勿翘,身体保持中正。两臂回屈肘不夹肋,前伸不要过直。

第四式:单鞭The Fourth Posture: Single Whip

动作:

1、扣脚转体。(图16-17)

右腿重心不变,两掌展平,掌心朝下,右胯微沉,脚尖微翘,然后右脚尖尽量内扣约130度,身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向,两掌保持同肩高宽。 2、勾手收脚(图18)

身体微右转,两掌屈肘微收,经胸前向右抹转半个平面椭圆,两掌图 16 心仍朝下。重心全部落实右腿,左膝领起使左脚离地自然下垂。同

时右掌向右斜方伸出,边伸展五指撮拢指尖下垂成吊的,左掌臂外旋使掌心里。

图 18 图 19

3、弓步推掌(图19)

身体向左微转,左脚向东方迈出,先脚跟落地,再全脚踏实,重心左移成左弓步式。同时,右吊手继续松肩右伸,左掌经面前随左腿方向内旋展出,掌心朝前,坐腕,眼随左手前视。

图 17

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